Je levenskwaliteit verbeteren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Gisteren luisterde ik een super interessante podcast waarin acht simpele, wetenschappelijk onderbouwde manieren werden besproken om direct meer rust, geluk en balans te ervaren. Hieronder deel ik ze met je — met een paar extra tips om ze echt praktisch te maken.
1. Random Acts of Kindness: een glimlach doet wonderen
Een simpel compliment, een kleine helpende hand, of zelfs een vriendelijke glimlach aan een onbekende kan je eigen gevoel van welzijn direct verhogen. Het is een win-win: jij maakt iemand anders blij, en je voelt je zelf ook beter. Probeer het vandaag nog uit!
2. Passive Exercise: spierontwikkeling zonder sportschool
Een fascinerende techniek is de ‘slow-sit’ methode: langzaam en gecontroleerd gaan zitten op een stoel, waarbij je spieren bewust aanspant en ontspant. Dit stimuleert spierontwikkeling en werkt efficiënt, zonder dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen. Perfect voor drukke dagen! Wil je meer weten? Ik help je hier graag bij.
3. Het geluid van vogels: een natuurlijk kalmeringsmiddel
Heb je ooit opgemerkt hoe rustgevend het geluid van vogels kan zijn? Onderzoek toont aan dat luisteren naar vogelgezang mentale helderheid en ontspanning brengt. Probeer morgen eens een moment te nemen om bewust naar de natuur te luisteren. Het effect kan magisch zijn.
4. Mindfulness-Based Stress Reduction: Body Scan & Dankbaarheid
Wist je dat mindfulness-oefeningen zoals een body scan en gratitude journaling net zo effectief kunnen zijn als antidepressiva bij het verminderen van stress? Door je te focussen op waar je dankbaar voor bent, verleg je de aandacht van de toekomst naar het hier en nu. Dit helpt angstige gedachten, zoals ‘wat als...’, los te laten.
5. Strategie boven Wilskracht: creëer een focus zone
Wilskracht alleen is niet genoeg; het vervaagt en raakt snel op. De sleutel is een stabiel en consistent schema. Zet een ‘focus zone’ neer waar je ongestoord aan je doelen werkt. Zet meldingen van social media, WhatsApp en mail uit om je mentale capaciteit te beschermen. Zo bereik je duurzaam succes.
6. Geurherinneringen: de kracht van AURA
Geuren hebben de unieke kracht om ons direct terug te brengen naar een herinnering — soms een fijne, soms een lastige. Je kunt dit bewust gebruiken om jezelf te verbinden met mooie momenten: denk aan de geur bij het altaar van je bruiloft. Welke geur brengt jou naar je ‘happy place’? Ontdek jouw geurvibe met de gratis AURA parfumtest en ervaar deze magie zelf.
7. Guilty pleasures zijn gezond — en kleine schuldgevoelentjes zorgen juist voor balans
Veel onderzoeken tonen aan dat het af en toe genieten van je guilty pleasures, zoals een stuk chocola of een binge van je favoriete serie, juist goed is voor je mentale gezondheid. Het geeft je een moment van ontspanning en plezier, waardoor stress vermindert. Het schuldgevoel dat soms opkomt, werkt als een subtiele reminder om met mate te genieten, waardoor je bewust blijft van je keuzes en beter in balans blijft.
8. Het meest efficiënte, maar wereldwijd het minst gebruikt: wees lief voor jezelf
Lief zijn voor jezelf klinkt simpel, maar is wetenschappelijk gezien één van de krachtigste manieren om je welzijn te verbeteren. Zelfcompassie verlaagt stress, verhoogt motivatie en bevordert veerkracht. Toch wordt het vaak onderschat en weinig toegepast. Wereldwijd investeren mensen massaal in externe oplossingen, terwijl een beetje vriendelijkheid naar jezelf beginnen met kleine, dagelijkse momenten die een grote impact kunnen maken.
Wil je nóg meer tools en inspiratie om je leven stap voor stap te verbeteren?
Schrijf je dan in voor mijn Level Up Letter op de homepage
Geniet van deze dinsdag. Doe wat je leuk vindt, waar je energie van krijgt, en wees lief voor jezelf(!)
Reactie plaatsen
Reacties