Mijn haat-liefde relatie met alcohol – en hoe je fris wakker wordt na een paar drankjes

Alcohol = gezelligheid

Ik zeg altijd dat het mij om de smaak gaat, maar eerlijk? Als dat écht zo was, had ik allang een 0,0 wijn geprobeerd. Dat doe ik niet. Het gaat mij ook om het gevoel dat alcohol met zich meebrengt: een tikkeltje losser, vrolijker, meer ‘in the moment’. Ik ben inmiddels volwassen genoeg om dat toe te geven.

Waarom alcohol je zo snel kan uitputten

Veel vrouwen ervaren dat ze na een paar glazen wijn al vermoeid of uitgedroogd wakker worden. Dit komt door een aantal lichamelijke processen:

1. Uitdroging – Alcohol werkt vochtafdrijvend. Hierdoor verlies je meer vocht dan je denkt, wat je huid en lichaam direct merken.

2. Slaapverstoring – Alcohol kan je wel slaperig maken, maar het verstoort je REM-slaap. Daardoor slaap je minder diep en word je minder uitgerust wakker.

3. Bloedsuikerschommelingen – Wijn (en zeker zoete dranken) veroorzaken pieken en dalen in je bloedsuiker, wat vermoeidheid en hoofdpijn kan triggeren.

4. Leverbelasting – Je lever werkt ’s nachts extra hard om alcohol af te breken. Dit kan leiden tot een gevoel van ‘brakheid’, zelfs bij een kleine hoeveelheid.

Balans vinden

Ik geloof dat we allemaal worstelen met het thema “genieten met mate” – of het nou om eten of drinken gaat. Zelf heb ik daar de afgelopen jaren echt mee gestruggeld. Er zijn genoeg momenten geweest waarop ik véél te ver over de streep ben gegaan. En hoewel ik van die avonden misschien mooie herinneringen heb, waren de ochtenden erna vaak minder charmant.

En weet je? Je hoeft je daar niet voor te schamen. Ook hierin ligt voor iedereen een leerpunt. Het begint met eerlijk zijn tegenover jezelf: waarom drink ik? Waar komt die behoefte vandaan?

Wat ik steeds meer leer: de avond is vaak juist leuker als ik stop bij dat tweede drankje – of zelfs niet drink. Ik voel me dan meer in control, ik blijf trouw aan mijn eigen principes en ik word de volgende dag fris wakker.

Maar ik weet hoe lastig dat kan zijn. Want je brein werkt je tegen: bij elke druppel alcohol neemt je vermogen om rationeel te denken af. Daardoor pak je sneller je volgende drankje, ook al had je jezelf beloofd te stoppen. Het is gevaarlijk hoe subtiel dat werkt.

Nee, makkelijk is het niet altijd. Maar denk hier eens over na: hoeveel waard is het om nooit meer brak wakker te worden? Om élke dag fris te beginnen en klaar te zijn voor alles wat je wilt bereiken? Voor mij is dat onbetaalbaar – en precies waarom ik mijn balans blijf zoeken.

Tips om fris naar bed én fris wakker te worden

Je hoeft wijn of cocktails niet volledig te laten staan om je goed te voelen. Deze tips helpen je om bewust te genieten en de negatieve bijwerkingen te beperken:

• Wissel alcohol af met water – Voorkomt uitdroging en ontlast je lever.

• Eet een voedzame maaltijd vooraf – Gezonde vetten en eiwitten houden je bloedsuiker stabiel.

• Kies voor kwaliteitsdrank – Minder suiker, minder sulfieten, minder klachten.

• Stop op tijd – Neem je laatste drankje minstens 2 uur voor het slapen.

• Slaap met water naast je bed – Zo voorkom je een droge mond en hoofdpijn.

• Start de ochtend bewust – Begin met water met citroen, een frisse douche en een voedzaam ontbijt.

Fit & Feminine takeaway